跳绳是一项非常好的有氧运动，它可以消耗体内的热量，减少身体过多的脂肪，一般建议一天跳绳跳400~500下左右，就能达到很好的减肥的效果。但是每个人的体质不完全一样，因此建议跳绳的时候要做到循序渐进，避免一次跳得过多，引起膝盖的损伤。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症等多种疾病。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害。不要在水泥地上跳绳，易损伤关节。跳绳结束后应进行伸拉，避免出现小腿增粗。

另外，想要减肥的话，除了运动之外，还要注意膳食的合理性和均衡性，控制每天摄入的主食量，要注意低糖、低脂饮食，避免吃零食，注意规律休息，避免熬夜，避免夜间加餐。