一般情况下，早晨可以吃鸡蛋、全麦面包、燕麦粥、山药、玉米等食物。无论吃哪一种食物，都需要注意适量。

1、鸡蛋：

鸡蛋中含有优质蛋白，不仅可以为身体补充营养，还可以增加饱腹感，能够减少其他食物的摄入，对减轻体重有辅助作用。

2、全麦面包：

所含的热量比较低，不会在体内形成过多的脂肪，也比较适合减肥期间吃。

3、燕麦粥：

主要由燕麦熬制而成，燕麦属于一种粗粮，含有较多的粗纤维，能够促进胃肠道蠕动，也可以增加饱腹感，适合减肥人群作为早餐。

4、山药：

属于一种低热量的食物，其中含有淀粉以及碳水化合物，吃了以后可以增强饱腹感，减少其他食物摄入后能够使体重逐渐减轻。

5、玉米：

属于一种粗粮，可以通过蒸、煮等方式制熟，味道比较清淡，其中的纤维素可以刺激胃肠道蠕动，能够帮助肠道中的废物排出，也可以辅助减轻体重。

如果对自己的身材不满意，在控制饮食的同时，也要坚持进行跳绳、跑步、骑自行车等运动，能够燃烧体内脂肪。