早晨吃什么掉秤快
2024年3月29日
聂里红主任医师消化内科
北京中医药大学东直门医院
三甲
一般情况下,早晨可以吃鸡蛋、全麦面包、燕麦粥、山药、玉米等食物。无论吃哪一种食物,都需要注意适量。
1、鸡蛋:
鸡蛋中含有优质蛋白,不仅可以为身体补充营养,还可以增加饱腹感,能够减少其他食物的摄入,对减轻体重有辅助作用。
2、全麦面包:
所含的热量比较低,不会在体内形成过多的脂肪,也比较适合减肥期间吃。
3、燕麦粥:
主要由燕麦熬制而成,燕麦属于一种粗粮,含有较多的粗纤维,能够促进胃肠道蠕动,也可以增加饱腹感,适合减肥人群作为早餐。
4、山药:
属于一种低热量的食物,其中含有淀粉以及碳水化合物,吃了以后可以增强饱腹感,减少其他食物摄入后能够使体重逐渐减轻。
5、玉米:
属于一种粗粮,可以通过蒸、煮等方式制熟,味道比较清淡,其中的纤维素可以刺激胃肠道蠕动,能够帮助肠道中的废物排出,也可以辅助减轻体重。
如果对自己的身材不满意,在控制饮食的同时,也要坚持进行跳绳、跑步、骑自行车等运动,能够燃烧体内脂肪。