不吃药的降压方法主要针对刚发现血压升高的轻度高血压患者，主要包括：

1. 饮食调理：平时要注意低盐低脂饮食，少吃油腻、辛辣刺激性的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、芹菜等。还要注意多喝水，避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

2. 运动调理：适当的运动锻炼可以促进血液循环，提高新陈代谢，对于控制血压有一定的好处。建议可以进行一些有氧运动，如游泳、慢跑、散步等，但应注意避免剧烈运动，以免过度劳累。

3. 改善生活习惯：平时要注意避免熬夜，保持充足的睡眠。还要保持良好的心态，避免情绪激动、紧张等。

4. 物理疗法：高血压可能是长期吸烟、饮酒引起的，也可能是遗传因素导致的。此时可以通过按摩的方式，促进血液循环，在一定程度上可以缓解高血压的症状。同时，患者也可以在医生的指导下通过针灸、推拿等方式进行辅助治疗。

5. 心理调节：高血压的患者可能会出现头痛、心律失常、心悸等症状。如果患者的血压升高，可能会导致心理受到一定的刺激，出现紧张、焦虑等不良情绪。建议患者可以通过心理疏导的方式，使患者正确认识疾病，缓解紧张、焦虑的情绪。在日常生活中，患者要注意避免过度劳累，同时要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动。

6. 减盐：每天盐的摄入量应低于6g（世卫组织推荐量＜5g）。

7. 限酒：长期饮酒会导致高血压，还会降低降压药的疗效。酒精摄入量减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。

8. 多吃高钾食物：钾有助于排钠，帮助控制血压。应多吃含钾高的食物包括：蔬菜（特别是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯）、水果（包括香蕉、鳄梨、橙子和杏）、乳制品（如牛奶和酸奶）、坚果和种子（豆类）。

9. 戒烟：吸烟对身体的多方面都有害，尤其是吸完一支烟就会使你的血压升高。

需要注意的是，这些方法可能需要结合多种措施，并在有专业医生的指导下进行。如果已被诊断为高血压，应遵循医生的治疗建议，以降低心血管事件的风险。