立秋后，夏季即将过去，虽然依旧高温闷热，但却不像盛夏那般暑气旺盛，我们身体的感知是最真实的，现在仍处于三伏之中，外面的热并不代表我们身体的热，其实我们的五脏六腑此时还处于虚寒状态。

此时也是今年最佳补阳的末期，抓紧给身体祛湿驱寒，提升阳气，等到伏天一过，再想补阳那就是明年的事情了。

养成这3个习惯，不仅体内阳气充足，湿气毒素排出，还能让我们看起来比同龄人更年轻，我们经常感叹，有的人明明四十多，但看上去却和三十左右差不多，除了日常保养外，他们的生活习惯一定很好。

• 习惯一：动能升阳，养成爱运动的习惯

很多人一提到运动就头疼，尤其是胖人，一动一身汗，心慌加气喘，越不动，身体机能越差，我们小时候上课，德智体美劳全面发展，跑步跳远不在话下，如今再看自己，爬个四五楼都会喘半天。

运动并非一定要激烈，也可以选择和缓的运动，目的就在于保持我们身体素质，调动起体内的阳气，虽然运动完会觉得累，但这种累睡一觉基本就能缓过来，长久不运动，看似愉悦的状态才是祸害身体真正的“凶手”，久坐伤脾，脾胃运化能力就差，气血不够，人就会虚。

记住这样一句话，越不动，体内痰湿垃圾越多。

适合中老年的养生运动：跨大步

在平地上，一只脚离地大步往前跨，脚跟先着地。每天清晨和下午各一次，寒暑不断。

人在衰老时，往往最先老的部位就是腿，我们人体的三分之二的肌肉都集中在下半身，跨大步行走，脚底受到的冲击力，仅仅为慢跑的三分之一，对于中老年来说，安全是第一位，跨大步比跑步安全，又比散步有效，可以通过跨步锻炼到身体的很多部位。

最近几年，跨大步在中老年人群中兴起，我家几位老人家，也都加入到了跨步大军，我们肝胆脾胃经以及膀胱经肾经都循行于下肢，对筋骨也有拉伸舒展的作用，筋骨舒展，气血有通道，通经活络的目的就达到了。

跨大步的前提是身体健康的老人，如果年老体弱，骨质情况不好老人不要做，跨步前先活动下腰部，放松胯部，拉伸腿部，不要急于求成，慢慢增加跨大步的距离，一般每次半小时即可。跨大步的同时，抬头挺胸，双臂摆动。

适合肩背僵硬人群的运动：太极蹲墙

面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程正对前方，头不能歪；接着双膝碰墙，两肩微微向前扣，额头和鼻尖可以触碰到墙，头就像有一根绳子往上拽这一般，不能往后仰；之后缓缓下蹲，蹲到极限位置后，大腿紧贴小腿，缓缓站立。呼吸保持自然呼吸，下蹲时呼气，起立时吸气，刚开始每次10~15个即可，后面习惯了可以逐渐增加，日常健身锻炼，每天坚持100个以上为佳。

刚开始2~3天，双腿会很酸，不要停，坚持七天后，酸痛感就会逐渐消失了。这个动作可以拉伸我们的任督二脉，任督通，则八脉通，有助于放松我们的腰部，长久坚持下去，身姿挺拔，人看上去也更加精神，注意蹲完半小时内不要洗澡。

运动不在于每天多少种，而是每天都能坚持动一动，上面两种运动，不激烈比较和缓，适合中老年人，切忌不要心急，循序渐进，慢慢身体就能感受到变化。

• 习惯二：暖起来，养成食温的习惯

不要吃凉，夏季气血在外，腠理打开，原本虚寒的五脏如果此时再被寒凉饮食一激，气血运化就会减缓，血遇寒而凝，尤其是我们首当其冲的脾胃，每天不仅需要消化我们的一日三餐，还得分出脾阳来抵御寒气，久而久之脾胃就会越来越差，我们的积食、便秘、拉肚子、腹胀，都和脾胃虚弱息息相关。

之前没开始注重养生时，冷饮雪糕是最爱，尤其是炎炎夏日，来上一杯冰块，倒入气泡水果汁，基本上每天一杯，结果体寒严重，姨妈一个月没来，去看大夫，明确跟我说明了禁止吃凉，尤其是体内湿气这么重的情况下，也是从这时候开始，注重起保养，冷饮基本不碰，偶尔太热会吃两口西瓜，喝水也都是温水优先。

且夏秋之交，湿热多雨是主要特点，余暑未消，长夏之季暑湿盛行，易伤及人体阳气，加之天气炎热，人体阳气外泄较多，更容易导致脾胃虚弱。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物，防止脾虚生湿。二要预防寒邪侵袭，防止脾阳挫伤，不穿露腹、露背装；在空调房中，保暖好腹部，晚上睡觉不宜露腹。

脾胃虚寒的情况下，可以吃些姜来帮助升阳，热天不妨嚼点姜片，生姜性热，是补阳的好食材，红糖性温，也可以补充人体阳气，很多人喜欢在夏天泡上一杯红糖姜枣茶，祛祛空调的寒，暖暖脾胃，清化内湿，补中益气，尤其是女性，多吃一些红糖和姜片，排一排湿气，皮肤也会变好。

分享两种红糖和姜的组合吃法，夏秋之交，温暖脾阳，靠它就足够了。

生姜红糖膏

食材：红糖2斤，生姜3斤，红枣半斤，枸杞20克，蜂蜜50克。

做法：生姜洗净，将表面不好的部分削皮去除，之后控干水分，切成小块，放入榨汁机中，不需要加水，打出姜汁，用纱布包裹再过滤一遍，渣滓倒掉；

不粘锅中加入生姜汁开始熬煮，过程中不断搅拌以免糊锅，差不多煮去三分之一，加入红糖，继续翻搅，小火熬煮十几分钟后，再将红枣丁放入，一边熬煮一边搅拌，待姜糖和红枣完全融合后，关火；晾凉后加入蜂蜜搅拌均匀，装入无油无水的玻璃瓶中，密封冷藏保存。

红糖姜片

材料：生姜150克、红糖100克。

做法：生姜清洗干净后切成细丝。无油干净的炒锅中倒入红糖和少许清水，将红糖溶解。倒入姜丝，中火炒到糖浆冒出大泡，转成小火翻炒。当看到锅边出现一些糖霜，姜丝粘在一起时关火。继续不停地炒制，姜丝慢慢变干，上面裹满糖霜时就可以了，分装在小袋子里密封，随身携带，方便又健康。

这两种做法，生姜的味道都没有生吃时那么重，有了红糖，甜丝丝的姜适口性变得很好，也很适合不爱吃姜，但脾胃又寒的人，我尤其喜欢红糖姜片，分装后便于携带，走到哪都能吃上一口，如果没时间自己熬煮或是炒制，商城也准备了现成的糖冰姜

薄薄的姜片恰到好处，用的是铜陵的八宝之一，铜陵白姜，姜味足，薄厚均匀，吃起来口感更好，熬煮和翻炒都是有着几十年手艺的当地老师傅了，火候掌握的精准，像红糖白糖炒不好过后就容易发苦，火候和时间掌握是关键。

地道的铜陵白姜加上云南的红糖，入口就是甜丝丝的，待糖化之后，姜的辛辣味就出来了，顺着喉咙进入到脾胃，暖暖的特别舒服。

里面都是真空小包装，干净卫生，一天一包，不怕受潮造成浪费。

• 习惯三：好心情，把我们郁结在心中的情绪疏散

对身体有害的不仅是寒湿，还有就是我们的坏情绪，抑郁、悲伤、生气、内疚，这些负面情绪除了让我们变丑外，还给身体健康带来隐患。尤其是女性，更为敏感，好的心情就是良方，经常生闷气的人，摸摸自己的腋下，会发现有鼓包，这就是气出来的，也是肝气不舒的表现。

现代的人，肝郁的很多，大多都因为生活不顺，情绪问题，在这个伏天里，越热越不适合发脾气，这会让我们的火气往上冲，尤其是生闷气，全变成情绪垃圾堆在自己身体中，如果控制不好自己的情绪，那就寻求外界的帮助，舒舒肝吧，毕竟生气久了，我们的肝负担很重。

这一味柴胡舒肝散，正好帮助我们排一排坏情绪所带来的郁结。配料：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药、灸甘草。柴胡的记载始于《神农本草经》，被列为上品，性微寒，味苦，归肝胆经，疏肝解郁，升举阳气。

有一首歌谣这样写道：“柴胡疏肝芍药芎，枳壳陈皮草香附，疏肝解郁行气滞，胁肋疼痛自能除。”

这个名方从古用到今，像是经常生气，气到肝疼的人，真的要注意好好舒缓情绪，舒舒肝气了，每晚睡前泡个脚，我们脚底的经络丰富，对于这些草本的吸收就能更好。

可以把上面这些材料配齐，之后先煮一下，让里面草本成分充分释放，最后连草本带汤汁一起倒进足浴桶中，水位最好能没过脚踝，每天泡个15分钟，给自己一个释放压力的突破口。

如果懒得自己去搭配，也可以入手现成的柴胡舒肝散足浴粉包，成分和上述的相同，经过粉碎后，便于里面的成分更好释放出来。

最好也提前煮一下，直接把足浴粉包放进水中煮沸即可，连同粉包和水一起倒入盆中，或是直接把粉包丢进桶中，简单方便，也省去了清理的麻烦。

夏秋之交，这3个习惯，莫贪凉，勤运动，好心情，让我们的身体保持年轻，更好地享受生活。