漫说健康
2022-01-28 08:46 | 漫说健康官方帐号,健康领域创作者
我们总说：早睡早起身体好。
然而最近一则数据，却反驳了这一点----早睡早起不一定身体好，过早起床等同于熬夜对身体的危害！
虾米啊？贯彻了那么多年的健康守则，如今竟然被说成有害身体健康？
早起要比熬夜更可怕？
近日，美国研究小组开展一项调查，研究参与者睡眠时间主要都是4小时，结果发现：23.00-3.00睡觉的志愿者次日的精神状态，要比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
当然，这种早起主要是指那些睡眠不足的人，研究小组进行分析：过早起床的人睡眠中断往往是突发性的，导致后半夜非快速眼动睡眠会大大减少。
一旦睡眠突然中毒，就会引发睡眠惰性，也就是我们所说的“起床气”，容易出现起床后昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落等现象。
因此，过早起床后的人，皮质醇水平会更高，对外界刺激警惕性就会增加，进而容易出现烦躁以及疲惫。
睡不好，伤害往往难以弥补
此次的早起，主要是针对于那些过早就开始清醒，之后怎么都睡不着的人。
由于生物钟的作用，人的睡眠是有规律的，如果违背睡眠的客观规律，睡得比较晚就会对身体有伤害，主要表现为反应迟缓、注意力不集中、健忘、视力减退、情绪低落、免疫力下降。
中医理论认为，宇宙运行和阴阳的转换形成昼夜更替，昼属于阳，夜属于阴，人应该适应昼夜阴阳变化的规律。入夜后阳气衰而阴气盛的时候就该进入睡眠。
早晨日出后阴气衰而阳气升的时候就应起床，养成日出而作日落而息的活动规律。
睡不好，伤害往往难以弥补
不少人在生活中，都会出现这样类似的想法：
----熬夜不要紧，明日白天没事干，补个觉就行了。
----前段时间辛苦了，今晚8点就起床，睡到明天中午起床，就能好好调养身体。
----晚上蹦迪可以尽兴，蹦累了就能早睡。
但事实上，无论是过早起，还是过晚起，睡眠不足都会会使血液循环减缓，营养传送的速度也就减慢，而且错过最佳排便时刻，代谢的废物无法排出。
同时，赖床还会让大脑皮质长时间地抑制，造成脑供血不足，赖床的人醒来后头昏脑涨精神差就是这个道理。
中医理论认为赖床不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅。
因此，“一觉睡到中午”与熬夜一样有害，甚至害处更多。
《备急千金要方·道林养性》中的“凡眠先卧心后卧眼”，意思是说入睡前先要定心安神，才会有好的睡眠质量。
如果为了早睡，人为地制造疲劳，尽兴蹦迪，即使因疲劳过度而早睡，因为精疲力尽不等于心安神定，心神不安怎么能“安然入睡”呢？
说了那么多，是早睡早起好，还是晚睡晚起好呢？
咱们人体生物钟主要依靠于人自身情况，每个人睡眠模式不同，有的喜欢早睡早起，有的喜欢晚睡晚起。
但从理论而言，早睡晚睡实际上没有多大区别，但晚睡的人很难保证跟早睡一样的睡眠质量，而且白天更容易感到疲惫。
晚睡的人还会更容易吸烟、喝酒，这也是造成睡眠质量的原因之一。再加上夜间电子屏幕的蓝光还会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时的相对延迟。
因此，比起早睡早起，晚睡晚起给身体以及生活的影响也是有一些负面效应。
当然，这也并非绝对，对于正在适应了这种生活规律的人而言，影响并不是很大。
不过话说回来，其实每个人都想早点睡，晚睡各有各的理由，要么娱乐太疯，要么工作需求，又或者是拖延症在犯，大概也没多少人真心喜欢晚睡的吧？
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