夏天，很多人开始出现难以抵挡的累、乏、困。整个人懒洋洋的，什么都不想干，对什么事情都提不起劲，感觉神疲乏力，连饭都不想吃。

对健康的人来说，夏天都会“无病三分虚”，身体好好的，又没有比别的季节多做什么，为什么一到夏天就虚了呢？自然不会顺着身体的感受去变化，冬天太冷需要身体阳气去抵抗，夏天太热需要身体阴液去平衡。现在生活好了，冬天不会饥寒交迫，夏天反而成了身体消耗最大的季节。

而那些身体底子差、平日就气血不足的人，相当于本来家里就快揭不开锅了，你还得上缴皇粮，只能掏空家里仅有的一点儿存货。

《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”气血才是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。气血对五脏六腑、经络实在太重要了。气血不足，五脏六腑不能保证正常的功能运转，经络也没法顺畅的运行；反过来生化气血、运转气血又需要五脏六腑、经络的参与。

气血虚的表现

表现1：眼睛混浊、眼白发黄

如果一个人的眼睛是清澈明亮、神采奕奕的，那说明她是气血充足的。如果眼白的颜色混浊、发黄，那就表明肝脏的气血不足；而如果出现眼睛干涩、眼皮沉重、两目呆滞的情况，那很可能就是气血不足或气血衰弱的症状了。

表现2：出现耳鸣

耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来。耳朵的颜色淡白，多是风寒感冒，也见于阳气不足的人。耳朵红肿，则多是上火的表现，常见于肝胆火旺或湿热。如果出现耳鸣或间接性耳聋的情况，则有可能是肾气虚弱的表现。

表现3：头发干燥、易脱落

人体的头发与肝和肾都有着密切的关系，肝血不足容易出现头发生长缓慢、易干枯的情况。而如果出现头发大量脱落，并且头发越来越稀疏的状况，那么就要警惕是不是整个身体的气血都出了问题。

表现4：入睡困难、失眠多梦

入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，这说明你的气血很足。而如果出现入睡困难、易惊易醒或失眠多梦等情况，都有可能是气血亏虚的表现。此外，爱睡、嗜睡也是气血虚的表现之一。

表现5：手凉脚凉、出虚汗

手和脚的温度是人体气血的直接表现，如果气血充足那么手脚总会是暖的。而如果手心偏热、出汗或是手脚冰冷，则多是气血不足的表现。而上述症状往往还会便随精力衰退、疲劳乏力的表现。

表现6：面色苍白、皮肤暗黄

一个人的面色其实也是气血的“晴雨表”，如果女性出现皮肤粗糙、没光泽、暗黄，并且容易长斑等症状，都代表着身体状态不佳，甚至是气血不足。

表现7：牙龈萎缩、牙隙变大

如果成年人出现牙龈萎缩，牙齿的缝隙变大了，吃东西时越来越容易塞牙等情况。那么就要及时留意身体的状况了，这很可能是气血不足的前期征兆。

表现8：脾气暴躁、情绪焦虑

当女人出现焦虑的情绪或脾气比较暴躁的时候，人们往往会认为这是更年期的情况。其实当女人气血不正常的时候，通常就会出现肝气过盛、脾气暴躁等症状。

夏天总是又虚又累，短暂的瘦2个月，一到秋天就又反弹胖回去，也是气血虚的表现，可能就是生活中从未注意这2件小事。

注意这2件小事，早点补足气血，至少你这个夏天能好过些，也不会轻易“疰夏”。也就是不会轻易受暑湿之气的影响，或轻易被暑热之气耗伤正气，出现倦怠嗜卧、低热、食欲不振、消瘦等。

两件小事伤气血‍‍

出汗多：伤阴又耗气

夏天出汗也要适量，少了不利于身体排毒，多了身体又扛不住。中医认为“汗为心之液”，身体的阴液，随着阳气推动蒸迫，就从身体里出来生成了汗液。

而现在很多人身体比较虚，湿气重，或者湿热重，进入夏天就不一样了。

离开空调屋汗根本停不下来，早晚出门都会大汗淋漓，汗像水流一样往下淌，衣服都湿透了。不仅比别人爱出汗，出汗的量还比别人多。

汗看着像水，但毕竟不是水，含有各种氯化钠(盐）和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等微量元素，还能带走身体的热量。

这些微量元素身体每天需要补充的不多，但也是身体不可缺少的一部分，一点点就能影响身体的内平衡。

夏天总出汗的朋友会发现，也没做太多的运动，出汗多了就感觉身体比较累。

尤其是身体比较虚的朋友，出完汗整个人更虚了，大脑蒙蒙的，感觉心累气短，说话都没有力气，就想静静的休息一下，到了饭点胃口也不行，就想喝水，喝水还不解渴。

这么虚，晚上反而睡不好，睡不着，心烦急躁，睡着了梦也多，休息得特别差。

中医认为“气随津脱”，出汗太多不仅消耗阴液，也会导致气跟着跑出去，尤其是身体本来就很虚的人，多出几次汗，气血都随着汗液白白流失了。

这样的朋友更多还是要从补养身体气血来调理，尤其要注意补气，气足了就能把阴液固摄在体内。

可以吃点黑芝麻，黑色食物入肾，有助于肾藏精纳气，对补气血也有帮助，肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也是在于肾的。像很多脾胃不好的，滋补的太滋腻脾胃运化不了也补不进去，反而增加脾胃的负担，黑芝麻就很平和，不会给脾胃造成过重负担，当然吃法上还是最推荐九蒸九晒黑芝麻，更容易被身体吸收。

里面的成粉只有黑芝麻和蜂蜜，老人啊孩子啊都可以吃，气血虚的人尤为适合。

晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺距今已有近2000年的历史。

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？首先，是为了使芝麻易于ch。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

脾胃好的可以饭前吃，脾胃稍差一点的饭后吃，可以直接吃，也可以用黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，容易上火的话，可以用温开水就着吃。

消化不良：气血虚的根本原因

夏天第2个偷走气血的事情就是：消化不良。夏天阳气在外，腹中虚寒，阳气少，消化功能本来就比别的季节弱一些。这时候天气热，很多人胃口差就不好好吃东西，或者吃很多寒凉的、油腻各种不好消化，需要脾胃大量的阳气来吸收的食物。

夏天脾胃最弱，吃的又特别费脾胃，一不注意，脾胃扛不住了，或者不想抗，自暴自弃了，就很容易消化不良或者腹泻。

“有钱勿买六月泻”，为啥呢？夏天多汗，如果再腹泻，则内外俱伤，损耗津液气血，令人虚弱。出汗多是消耗多，腹泻是身体吃了吸收不了或不吸收，食物只是穿肠过，一点营养也不留不下，身体入不敷出，自然越来越虚。

最明显的表现就是，夏天便便不容易成型，不一定会每天腹泻很多次，但脾胃弱，消化差的表现会很多。

首先是胃口差，不想吃东西，其次是吃完东西脾胃不舒服，胃胀胃痛或者恶心，最后就是便便问题，不成形或者粘马桶，甚至每天跑厕所很多次。

身体一般都会储存很多气血，偶尔几次消耗，也能抗得住，不会感觉特别难受，但会因为储存的气血没了，慢慢的瘦下去。

然后在秋天进补的时候快速的反弹胖回来，那时候补的就不是平常存在身体里的气血，而是脾虚运化不了的痰湿了。

身体就这样在每年的夏天被消耗根本的气血，秋天补充一点点气血和痰湿，然后你就会发现，自己什么也没做，却越来越虚，湿浊越来越多。

越是上了年纪越是感觉夏天难受，秋天胖得快，但还是没力气。

夏季预防消化不良最好的方法就是：1、少寒凉油腻，2、温阳脾胃。

《四季防病预决》：“夏至以后到秋分，须慎肥腻、饼臛、油酥之物，盖此物与酒浆瓜果相妨，病多由此而起”。

天气热了可以吃点凉的，但不要贪多，可以生吃些蔬菜瓜果避暑清热，但最好少吃刚从冰箱里拿出来的东西，尤其是凉的油腻的食物。

饮食上可以吃些醋泡生姜。

姜性温热，为温阳之物，又辛辣，用它来驱散脾胃内的寒气再适合不过了，《药性类明》也曾写道，“生姜去湿，只是温中益脾胃，脾胃之气温和健运，则湿气自去矣。”

很多人担心夏季吃姜上火，那是没有吃对，可以用醋泡生姜，醋是酸的，起收敛效果，可以中和姜的辛辣之性，我们贪凉的人，夏季忍不住吃冷饮，吹空调，就得把脾胃暖起来，早上吃两三片醋泡姜，会把寒凉带给我们的伤害降低。

强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃得太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

如果你没时间做，或者对姜的品质有很高的要求，这里推荐这款现成的铜陵白姜做成的醋泡生姜，良心手作，无添加。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

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无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃点姜，来提振阳气，暖一下虚寒脾胃！