瑜伽是现在十分受欢迎的一项有氧运动，瑜伽能帮助减肥、释放压力以及提升整体气质，塑造人格魅力。瑜伽对于女性来说好处很多，尤其是减肥和塑造体型，可以让女性拥有一个完美的身材曲线。并且瑜伽对于身体不同部位的瘦身，有不同的动作。

瑜伽训练的好处

1、帮助减肥。事实上，瑜伽本身燃烧脂肪的能力非常有限，但是瑜伽的姿势并不是那么简单，它可以伸展肌肉。也就是说，它可以加速自己的血液循环，帮助燃烧脂肪。

2、缓解压力。现代人生活节奏快，一般都有很大的压力，瑜伽可以帮助自己适应和休息，在瑜伽的过程中可以帮助人们减轻自己的压力。

3、培养气质，增强个人魅力。瑜伽是一项非常富有表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养自信和气质。通过瑜伽练习，男人和女人都会变得优雅和时尚。当然，瑜伽也是一项很好的体育锻炼，可以增强身体，保持青春活力。

瑜伽的基本动作

1、仰卧脚蹬腿式，仰卧，背部着地，双脚分开小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。