病情分析：1碗米饭大约116卡路里。有氧运动需要43.3分钟才能消耗完，所以想减肥首先要控制饮食，平时可以吃饱七八分钟，每天饮食科学，以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，注意营养均衡，避免高脂肪高热量食物，少吃辛辣食物，适当体育锻炼，不抽烟不喝酒，避免熬夜。