病情分析：1.扩胸：双臂抬起与肩部平齐，尽量向后背方向扩展打开，保持3秒为一个动作。2.左右转动头部：头部保持中立位，左右转动，转动幅度为60度为宜，注意此动作对颈性眩晕或椎动脉型颈椎病不适宜。3.三耸肩（上耸、前摇耸及后摇耸）：上耸，双上臂自然下垂、肘部自然屈曲，双肩尽可能向上（头部方向）耸起，保持3秒为一个动作；前摇耸，在上耸的同时向前摇动双肩；后摇耸，与前相反，向后摇动双肩。4.与项争力：说白了就是双手与脖子较劲。双手十指交叉，放在后脑勺（后头部偏上），头后仰的同时双手与颈部对抗，注意头部仍保持中立（头部并没后仰），头与手对抗，保持3-5秒后放松。以上动作每8个为一组，3-4组为宜，每天早晚各做一次。