褪黑素其实是一种内源性的激素，由松果体产生的一种内源性激素。它可以诱导自然睡眠，对于时差造成的失眠，以及某些疾病造成的睡眠障碍，效果比较好，能够缩短入睡时间，提高睡眠效率，特别是老年人服用效果比较好。

总体来讲，褪黑素对人体的影响是比较小的，同时褪黑素在体内代谢很快，一般来说半衰期只有十分钟左右，长期服用可能会有一定的依赖性，可能会引起白天嗜睡、头晕、头痛等现象。