正常成年人最好在十点左右睡觉，早晨六点左右起床。保证每天晚上的睡眠时间为6至8小时，八小时左右为最佳，睡眠时间小于六小时，属于睡眠时间过短，大于九小时，属于睡眠时间过长，对身体均不利。

如果长时间晚上11点半睡眠，已经形成了一种习惯，能够保证充足的睡眠时间和睡眠质量也是可以的，如果出现睡眠时间过短，或者是睡眠时间质量下降的话，应进行调理。