不吃药怎样降血压
朱航副主任医师心血管内科
中国人民解放军总医院
三甲 | 全国第3
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如果是初诊高血压的患者,而且是1级高血压,仅仅是轻度偏高,有三个月的时间可以通过不吃药,改善生活方式来控制血压,可以注意以下几点:
1、规律的运动,每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟,可以慢跑、散步、游泳、跳舞,都是适合的运动方式。
2、严格的戒烟、戒酒,把超重的肚子减下来,尽可能的减轻腹围,最好体重减轻10kg以上,会显著的使血压出现下降的趋势。
3、减少饮食过程中的钠盐,有研究显示每天摄入钠的含量过多,可以使血压出现上升趋势,而改善高钠的饮食就使血压有下降的趋势,建议每天服用钠盐的总量不应超过6g。