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俯卧撑练胸肌

孙明丽副主任医师血液科
聊城市第二人民医院
三甲
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俯卧撑的是可以练出胸肌的,通过俯卧撑锻炼出来的胸肌,就唯独而言已经可以满足绝大部分人的需求,练胸肌和单纯的做俯卧撑其实还是有一些区别的,要注意以下三个关键的地方。

第一是防止非目标肌群的过多代偿发力,俯卧撑一定要强调动作标准,如果姿势不正确锻炼到的肌群也会有所偏差,对比普通的标准俯卧撑,做夹臂俯卧撑时股三头肌的发力就是要更多一些,如果用夹臂俯卧撑来锻炼胸肌,显然的不是非常明确的做法,如果想要锻炼胸肌的话可以做标准的俯卧撑,或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式俯卧撑。

第二个要注意,练肌肉动作质量要明显高于动作数量,既然选择了对锻炼胸肌就不是强调做俯卧撑的个数,就要按照肌肥大的训练方法去训练,俯卧撑的速度非常的关键,能够做到下去两秒上来一秒就已经非常不错了,并不是说那越慢越好。

第三个耐心非常的关键,肌肉的生长的需要长年累月的变化才能从外边看出变化,一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌,自然状态下是不存在的,对待训练时一定要特别的有耐心。