补钙的食物有很多，比如说芝麻、山楂、海鱼、酸奶、虾米、海带、橄榄菜、白菜、豆制品、鸡蛋、海带、牛奶、骨头汤、黑木耳、胡萝卜等等。食补的话可以作为预防，但是如果出现了缺钙的症状，还是需要服用一些钙剂补充，这些效果会更快一些。

补钙可以选择不刺激肠胃，并且添加有维生素d的钙之缘片，不论是吸收还是安全性都比较好。补钙，除了合理的选择钙剂之外，还要多晒太阳，均衡营养，科学的烹调等等这些都是很重要的。另外，肝脏中含有丰富的铁、维生素a、也有较丰富的叶酸，维生素a对铁的吸收以及利用也是有帮助的。