吃这件小事
人体骨骼的骨量约在20至30岁前达到最高峰，之后便会逐渐减少。想要减少骨质疏松的风险，年轻时「存骨本」是身体保健很重要的一部分。由于我们日常膳食通常只能达到400mg左右的钙，远不及膳食指南的推荐量，所以日常可选择钙片辅助补充。那如何挑选钙片呢？
目前市面上钙片主要有柠檬酸钙、海藻钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等5大类型，每种钙片的吸收度、优点、缺点与特色都不尽相同。
钙片5大种类比较！补钙吃什么最快？
钙片种类1. 柠檬酸钙（Calcium citrate）
吸收率35%｜含钙率21%
柠檬酸钙是碳酸钙的一种改良型，由碳酸钙和柠檬酸结合而成，生物可用率比碳酸钙高，较少有肠胃道副作用，可空腹服用，但与食物一起服用效果最佳，适合胃酸较少、有吸收障碍者。
优点与功效
不用随餐吃：不需要胃酸活化吸收，能轻易转化为离子钙，被人体直接吸收利用。
吸收率较快、高：副甲状腺素的抑制作用也比碳酸钙高出了50％
预防结石：柠檬酸根会拾夺结石成份中的钙，而达到预防产生草酸钙结石的功能。
缺点与副作用
价位中等
排尿变少
可能因高血钙症而排尿增多
钙片种类2. 海藻钙（Seaweed Calcium）
吸收率39%｜含钙率32%
海藻钙的原料为红藻，含有镁和锌等矿物质。因为蜂窝多孔状结构使海藻钙更容易被小肠吸收，吸收率高达39.4%，远高于其他钙片种类。研究显示，海藻钙对骨质疏松症动物实验中有显著改善。
优点与功效
吸收度高
含70多种天然矿物（例如镁、锌、铁、碘等）
缺点与副作用
价位较高
吸收率26%｜含钙率40%
碳酸钙常见的来源为珍珠、贝壳、牛骨中的提炼物，是最常见的钙片类型之一，且是最便宜的选择；碳酸钙可作为胃灼热的解酸剂、舒缓胃酸消化不良等胃部不适的问题。此外，碳酸钙因需要胃酸的帮助来提高吸收率， 因此建议饭后服用。
优点与功效
价位平价
钙含量高
缺点与副作用
吸收率低
需随餐服用
肠胃不适
易胀气
肚子痛
排尿增多
食欲不振
呕吐
打嗝
便秘
口干
钙片种类4. 乳酸钙（Calcium Lactate）
吸收率29%｜含钙率13%
乳酸钙是由乳酸和碳酸钙结合而成，被美国FDA归类为公认安全的食品添加剂，乳酸可以提高钙的吸收率，且有助于预防钙沉积，还有助于预防钙沉积、保持酸碱平衡，对于消化系统健康有益。
优点与功效
强化牙齿，预防蛀牙
有助于预防钙沉积，保持酸碱平衡
缺点与副作用
价格较高
与特定药物有相斥作用：利尿剂，抗生素和抗癫痫药
钙片种类5. 葡萄糖酸钙（Calcium Gluconate）
吸收率27%｜含钙率9%
葡萄糖酸钙是由葡萄糖酸和碳酸钙结合而成；葡萄糖酸可以提高钙的吸收率，且有助于预防钙沉积。
优点与功效
比碳酸钙、柠檬酸钙更容易被人体吸收
缺点与副作用
价格较高
对胃有刺激性，肠胃较弱者不适合