第三腰椎横突锻炼方法

第三腰椎横突在人体承受的力量较大，容易受到损伤，在日常生活中可以采取小燕飞、平板支撑、五点支撑或三点支撑等方法锻炼，可加强腰背部肌肉功能，以减少第三腰椎横突受伤的几率。

1、小燕飞：可趴在床上或者垫子上来完成，腹部要紧贴垫子，利用后背躯干的力量，把手和脚抬离垫子或者是抬离床面，在背部肌肉收缩时，最好维持姿势1-2秒，可以加强锻炼的效果。对于有腰部疾病的患者，初次做动作锻炼可能比较困难，有一个变相的办法，可以先做上肢或者下肢的锻炼，等力量加强后，可以同时把手和脚抬起；

2、平板支撑：身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。在练习平板支撑时要收紧核心肌肉，包括腹部的肌肉、后背的肌肉和大腿的肌肉，这样可以锻炼到全身的肌肉，对腰背肌肉力量的加强也有一定的好处；

3、五点支撑或三点支撑：五点支撑法是身体仰卧于床上，用头、肘、足作为支撑点，使背部、臀部向上抬起，悬空后伸。而三点支撑法是身体仰卧于床上，双臂放置于胸前，用头、足支撑，使全身腾空后，使背部尽力上抬；

4、其他方法：可以采取其他的有氧运动，比如慢跑、游泳等，有氧运动有利于改善心肺功能，控制体重，加强腰背肌肉的力量。特别是游泳，在蛙泳时也可以锻炼腰背的肌肉，通常有氧运动的每周锻炼2-3次即可。

日常生活中要注意腰椎的保护，避免长时间的弯腰、扭腰的动作。如果出现腰椎疼痛剧烈的情况，需要避免进行锻炼，及时去医院就诊，以免对腰椎造成二次损伤。