手淫多了如何恢复

首先需戒除手淫并减少性刺激，再采取以下措施治疗：

1.健康生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，利于身体恢复和激素分泌；适当锻炼如散步、瑜伽等，增强体质，减轻体重，戒烟限酒，这些都有助于改善早泄症状。

2.调整饮食：多摄入富含锌、维生素E等营养素的食物，如牛肉、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提升性功能。同时，可适量食用海参、枸杞、桑葚等传统认为有补肾益精作用的食物，但需注意饮食均衡，不可过量。

3.药物治疗：对于症状较严重的早泄患者，可在医生指导下使用药物。口服药物如达泊西汀等五羟色胺再摄取抑制剂，能延长射精潜伏期；外用药物如利多卡因 - 丙胺卡因霜，可降低阴茎头敏感度，延长性生活时间。

4.心理治疗：通过心理疏导、认知行为疗法等，帮助患者缓解焦虑、紧张等不良情绪，纠正错误的性认知，树立正确的性观念，减轻心理压力，从而提高性生活质量，改善早泄症状。

5.锻炼身体：进行盆底肌锻炼，即反复收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌力量，有助于控制射精。此外，增强体质的全身锻炼也能间接提升性功能，减少早泄的发生。

以上内容仅供参考，由于存在个体差异、病情轻重不同，不作为指导建议。请您随时关注身体状况，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。