变声期女生通常需要注意饮食，避免过度用嗓，另外还要注意多休息、多喝水等，能够起到一定的保护嗓子作用，减少声音嘶哑的情况发生。

1、注意饮食：变声期女生通常需要注意保持合理的饮食习惯，可以多吃一些蔬菜、水果等清淡食物，尽量不要吃麻辣烫、火锅等辛辣刺激性食物，以免导致咽喉受刺激，引起声音沙哑；

2、避免过度用嗓：变声期女生日常还要避免过度用嗓，比如避免长时间大声说话或唱歌等，以免导致嗓子疲劳，严重时还会造成声带损伤；

3、多休息：变声期女生还应注意多休息，避免从事重体力劳动或进行剧烈运动，以免身体劳累。对预防咽炎、扁桃体炎等疾病也有一定帮助，能够保护嗓子；

4、多喝水：变声期女生还应多喝水，增加水分摄入，起到润喉作用，有助于预防咽喉干燥，对保护嗓子有一定效果。