胳膊肘关节痛，跟我一起这样做

🍱昨天跟朋友一起吃饭，他跟我说前段时间总是胳膊肘关节痛，去医院看了医生说是网球肘，让他注意休息，并开了一些止疼的药，但是朋友说吃药的时候不痛，不吃药的时候还是很痛💢。

🔍所以在网上查了一些锻炼的方法，每天自己坚持锻炼，慢慢地就恢复正常了，今天想着把这个方法分享出来，希望可以帮助到更多胳膊肘关节痛的宝子们~

1️⃣休息

网球肘的原因之一是肌肉的慢性劳损，所以出现网球肘之后需要避免过度使用手肘和手腕，平时工作的时候可以买一个护腕。

2️⃣冰敷、热敷交替

可以用冰毛巾冷敷疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，再用热毛巾热敷疼痛部位，每次热敷15-20分钟，这样可以促进手肘部位的血液循环。

3️⃣按摩、放松

可以用手或者按摩椅轻轻按摩疼痛部位，每次按摩5-10分钟，每天按摩2-3次。

4️⃣旋转训练

准备1Kg小哑铃，坐在椅子上，肘放在膝盖上，用手握住哑铃的一个头，上下旋转哑铃，注意要保持上臂、肩膀和肘关节不动，只用前臂肌肉发力。每组20次，每天2组。

5️⃣捏毛巾

准备一条毛巾，卷起来，用手捏住前臂放在桌上，用力捏毛巾，屏住10秒，放松，算一次。每组10次，每天2组。

6️⃣拧毛巾

准备一条干毛巾卷起来，用两个手抓住毛巾两端，像拧湿毛巾一样用力拧毛巾，两个手向反方向旋转，重复10次，再切换方向，再重复10次，算1组，每天2组。

💡但是朋友最后也强调了，因为网球肘也很容易复发，所以在好转之后仍然需要保持良好的生活习惯，不要过度使用手肘和手腕，不要提重物，🔔如果你还有其他的更好的恢复方法的话，也欢迎打在下面的评论区哦~