初中生记忆力不好，多是由于劳累、紧张、注意力不集中等因素引起的功能性记忆障碍，建议可以从规律作息、劳逸结合、缓解心理压力、调节饮食这些方面进行调节：

1、规律作息：初中生处于身体及大脑发育阶段，熬夜不利于大脑休息，容易引起精神不济，注意力减退症状，进而会出现记忆力不好的表现。因此初中生不要熬夜，一定要保证睡眠的时间和质量，睡觉之前不要玩游戏、做剧烈活动，睡前尽量不要吃食物、喝水；

2、劳逸结合：大脑无法长时间集中注意力，容易产生疲劳，出现记忆力不好。因此初中生可适量参加户外活动，增加锻炼，活动时大脑耗氧量增加，可促进脑部血液循环，有助于氧气及营养补充，给予大脑充分休息，有助于提高注意力、记忆力；

3、缓解心理压力：过度紧张、焦虑或存在较大学习压力，可导致初中生无法集中注意力，出现记忆力不好。可多和同年龄人交往，遇到不开心的事情多和他人交流，可以有效缓解自己的负面情绪，学习上量力而行，保持平常心，家长不可给初中生太大的心理压力；

4、调节饮食：初中生日常饮食应避免食用油炸食品及甜品，其中的反式脂肪酸会抑制不饱和脂肪酸的合成，出现记忆力减退、精神疲惫等不良影响，出现记忆力不好。平时饮食上可以多吃富含脂肪酸、DHA和EPA、磷、蛋白质的食物可用于初中生补脑，如核桃、金枪鱼、香蕉等。