强直性脊柱炎锻炼秘诀，亲身经历告诉你

自从被确诊为强直性脊柱炎后，我的生活发生了巨大的变化。我深知这个病需要长期的管理和控制，而锻炼就是其中非常重要的一环。经过不断地尝试和探索，我终于找到了一些适合自己的锻炼秘诀。下面我来分享给大家：

1、伸展运动：脊柱伸展，每日进行5-10次，每次持续15-30秒。站立或坐下，双手交叉置于头顶，轻轻向后拉伸，感受脊柱的舒展。腿部伸展，每日进行3组，每组10次。坐于平坦地面，一腿伸直，另一腿弯曲并慢慢将脚靠近臀部，然后换腿重复。
2、强化核心肌肉：平板支撑，初始阶段每次20-30秒，逐渐增加至1分钟，每天进行2-3次。保持肘部和脚尖支撑，身体呈一条直线。仰卧起坐，每次10-15次，每天进行2-3组。仰卧，双手交叉抱胸，向上抬起上半身，然后缓慢放下。
3、游泳：每周至少游泳2-3次，每次持续30分钟以上。游泳不仅可以锻炼全身肌肉，还能减轻脊柱负担。
以下是在日常生活中的注意事项：
1、睡眠：每晚保证7-8小时的充足睡眠，睡眠时使用较硬的床垫和符合颈椎曲线的枕头。
2、工作与学习：避免长时间保持同一姿势，每45分钟起身活动5-10分钟，以缓解脊柱压力。
通过这些锻炼秘诀和注意事项，我的病情得到了很好的控制。我相信，只要坚持下去，就一定能够战胜强直性脊柱炎。希望我的经验能够对其他人有所帮助，让我们一起努力，迎接更美好的明天！