减肥期间的一日三餐怎么吃

减肥期间早餐可以喝一杯豆浆或者是牛奶，吃一个鸡蛋，然后吃一个包子或者是两三片全麦面包，午餐可以吃300克左右的蔬菜，30克肉或者鱼，50克主食，晚餐可以再吃200克的蔬菜一碗稀饭，所有的食物尽量是清炒或者是水煮这种烹调方式，少放油，再就是每天一尽量做60到90分钟的有氧运动。