肌酸怎么用

肌酸是一种营养补剂，可以增加肌肉细胞中肌酸储备，从而促进肌肉生长和恢复。以下是肌酸的使用方法：

首先，肌酸可以在训练前30分钟内服用，或者在运动前直接添加到运动饮料中。通常的建议是每天服用5克肌酸，但具体的用量可以根据个人情况而定。

其次，肌酸可以与葡萄糖或其他补剂一起服用，以提高效果。例如，将5克肌酸与20克葡萄糖一同溶于200毫升温水中，然后再饮用。

此外，在长期非训练状态下，停用肌酸2周左右，就能让身体恢复自身产生肌酸的能力。因此，建议在训练期间持续使用肌酸，但在停训期间则可以暂停使用。

最后，需要注意的是，服用肌酸期间要确保摄入足够的水分，以避免脱水。此外，过量摄入肌酸可能会导致肠胃不适和腹泻等副作用，因此应该按照建议的用量来服用。