热身运动的内容因接下来的运动内容不同而有所区别。以下是常见的基本热身运动，包括：

1. 慢跑：可以先慢跑两圈，用时3-10分钟，舒展身体、提高身体温度、活动关节，预防受伤。

2. 头部运动：将头向前伸出，然后顺时针旋转颈部两个八拍，最后逆时针旋转颈部两个八拍，放松颈部肌肉。

3. 肩部运动：将一只手向上举起，另一只手自然垂下，然后交替前后最大幅度地摆动两个八拍，活动肩膀、恢复柔软性。

4. 扩胸运动：双手握拳并挤紧胸肌，向前后最大幅度地摆动两个八拍，再将双手展开向左右伸直，前后最大幅度地摆动两个八拍，扩展胸腔、增强肺活量。

5. 腰部运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，顺时针旋转两个八拍，逆时针旋转两个八拍，活动腰部、恢复灵活性。

6. 膝关节运动：蹲下后一只腿半屈，另一只腿伸直，然后交替上下摆动两个八拍，拉伸大腿肌肉、活动膝关节。

7. 手部与踝关节运动：两手交叉而握，一条脚支撑，另一条腿的脚尖立起来，然后交替旋转两个八拍，活动手部和踝关节的柔软度。

在进行任何运动之前，一定要做好热身准备，以便身体能适应接下来的运动，避免因冷静状态下的活动而出现损伤。