维生素B12什么食物含量多

维生素B12在动物性食物中含量多，如肉、鱼、贝、蛋、奶等，日常膳食中摄入的大多可以满足机体需求，不必刻意增加富含维生素B12食物的摄入量。

1、肉类：常见如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，维生素B12的含量均较多，还含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。

2、鱼类：海水鱼及淡水鱼中的维生素B12含量均较多，如鲤鱼、鲫鱼、带鱼等，还能为机体提供钙、铁、维生素A、维生素D等营养物质。

3、贝类：扇贝、蛤蜊、牡蛎、泥螺、田螺等贝类中的维生素B12含量高，适量进食有助于补充氨基酸、矿物质等。

4、蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等蛋类食物，不仅维生素B12含量多，还含有丰富蛋白质、胆固醇等。

5、奶类：牛奶、羊奶等奶类及奶酪、奶粉等奶制品中，也含有较多维生素B12，还是钙、蛋白质等营养物质的来源之一。

6、其他食物：鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、羊脑、猪脑、牛肾等动物内脏中，也含有较多维生素B12，可作为膳食补充来源之一。

日常生活中，建议做到荤素搭配、营养均衡等，防止出现营养不良、维生素B12缺乏等情况。如果出现色素沉着、斑秃、乏力、腹泻等维生素B12严重缺乏的现象，可以遵医嘱使用药物补充，如维生素B12片等。