如果想通过健身器材来达到瘦腰部以及腹部的目的，一般情况下可以选择转呼啦圈、做仰卧起坐等有氧运动。此外，还可以选择椭圆机训练、跑步机训练、动感单车训练、健腹轮训练等无氧运动的方式进行局部减脂。

一、有氧运动

1.转呼啦圈：在转动的过程中能够加速脂肪的燃烧，在一定程度上有助于瘦腰和腹部。

2.做仰卧起坐：由于仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，因此也可以起到一定的瘦腰效果。但需要注意运动强度，并且需要保证动作的标准性，否则可能达不到较好的瘦腰效果。

二、无氧运动

1.椭圆机训练：利用椭圆机模拟登山的动作，使全身上下都得到充分锻炼，同时也能消耗身体内的热量，从而帮助减少体脂，对于瘦腰和腹部有一定的作用。

2.跑步机训练：可配合做一些平板支撑或者反向倾斜跑姿，能够刺激到核心肌群，促进局部脂肪的代谢，从而起到辅助改善的作用。

3.动感单车训练：是一种比较激烈的室内自行车运动，通常会采用音乐的方式激励骑行者坚持到底，而且动感单车对腰腹部的锻炼也比较强，能有效加快脂肪的燃烧速度，以达到瘦腰的效果。

4.健腹轮训练：使用健腹轮可以帮助练习者更好地塑造自己的腰部线条，进而达到瘦腰的目的。但是要注意循序渐进地增加重量，以免造成不必要的损伤。

上述为常见的几种可以瘦腰和腹部的运动方式，但由于每个人的情况不同，所以适合的方法也有所不同。若自身无法判断，建议寻求专业教练的帮助，以便于制定合适的减肥方案。