一、什么是踝泵运动？

踝泵运动是指通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到像泵一样的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也有助于预防肌肉萎缩和踝关节僵硬。它包括踝关节的屈伸和环转运动。踝泵运动对于长期卧床及下肢术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。

二、踝泵运动如何做？

1、踝关节屈伸运动。

病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持5-10秒，然后放松。每天练习5-8组，每次10分钟左右。患者清醒、卧床、输液时皆可进行。

踝关节屈伸运动

2、踝关节环转运动。

病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。每天练习5-8组，每次10分钟左右。患者清醒、卧床、输液时皆可进行。

踝关节环转运动

三、注意事项

手术后长时间静卧，血液循环不畅，肌肉会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够或疼痛感剧烈，可只做屈伸锻炼，待疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。

踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤痛、术后肿胀的作用重大，一般下肢手术麻醉消退之后即可进行练习，但踝关节术后，足部有石膏固定的除外。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。