减脂饮食 三大营养素摄入计算公式分享
明天开始我就按照这个起始值开始减脂了，顺便跟大家分享一下，供大家参考.
每公斤体重：
蛋白质1.5*kg
碳水化合物2.4*kg
脂肪0.5*kg
例：假设我体重75kg，那么我每日想要达到减脂效果的所需摄入的三大营养素为
蛋白质 1.5*75=112.5g
碳水化合物 2.4*75=180g
脂肪 0.5*75=37.5g
如果是运动人群（有长期的中高强度运动习惯）的人，可以在这个基础上，再适当加一些摄入量.
以上这些数据只是一个起始数值，并不代表你这样吃就一定能达到减脂所需的热量，每个人存在很大的个体差异的，根据这个起始值吃一段时间之后然后看自己身体的状况变化来调整.