更年期需经历的磨难：骨质疏松+全身疼痛

更年期需经历的磨难：骨质疏松+全身疼痛
更年期是个坎儿。雌激素骤然减少，除了会引发潮热、情绪波动、身材走形等问题之外，骨质疏松的问题也会“不请自来”。这主要是雌激素充当骨骼“钙守门员”的角色不复存在了。

此时，不少女性会发现自己浑身疼痛，且一不小心就容易骨折。去医院检查，医生往往会告知骨密度下降很多，T值小于-2.5了。

想要延缓骨质流失速度，强健骨骼，我们得从“减少流失，科学补钙”2个角度入手。

【减少钙质流失：生活中要少吃这4类食物】

1、甜品

糖分过多会影响钙的吸收和利用，从而间接性地导致骨质疏松的出现或者是导致病情的加重。

2、咖啡、红茶要少喝

咖啡、浓茶中都含有咖啡因，而咖啡因是会使钙流失速度加快的一种物质，所以喝咖啡会导致钙流失的加快，骨质疏松就会更加严重。

3、过咸的食物

体内存在钠钙平衡机制，盐分摄入过多，钙就会流出得更多，从而导致或者加重骨质疏松的情况。一定要清淡饮食，对血压也有好处。

4、一些药物要担心

一些药物会影响钙质的吸收。最常见的就是降胃酸的质子泵抑制剂（如奥美拉唑）。胃酸降低，导致食物中的钙溶解的难度增加。

【科学补钙：不要只知道吃钙片】

现实生活中，很多人都是在盲目补钙。大家一提到补钙，就只想到吃钙片，希望能达到一口气上五楼的效果。

其实，长期通过吃钙片的方式补钙，会让身体在短时间内摄入过多的钙，在一定程度上增加肾结石的风险。这种揠苗助长的方式并不能给身体带来好处，反而会起副作用。想要更安全有效的补钙，最好的方式就是食补。通过这种方式，让钙和食物中的草酸提前在肠胃里面相遇，避免肾结石。

既然要补就要补到位。最近有一款名叫“钙铁锌复方蛋白粉”的产品备受中老年人追捧，可以说是食补补钙的最佳推荐。核心就是它在补钙方面，有着非常好的综合表现。

里面的维生素 C可以促进骨胶原蛋白生成，维生素D可以协助钙的转运，本身钙的含量也很高。此外，丰富的蛋白质含量，还能弥补中老年人肠胃功能消退、营养摄入不足的问题，铁和锌元素则有助于养血，帮助激活免疫细胞及酶的活性。

既提升了免疫力，又强健了骨骼，健康综合收益很棒！建议50岁以上的人，都坚持补充。

关注我，骨健康问题一扫光。