断食让我重启❗️身心治愈之旅❗️脾气都变好了
看了杨定1⃣️老师的《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》，很肯可书里的观点，按照断食指导，尝试了72小时饮水断食，感觉很奇妙，像是经历了一场身体、心灵的净化和修行♨️
分享断食经历给大家～～（我不是为了减肥，所以没有称过体重，但体重肯定会变轻，这个不用怀疑）
☝️前三天在家休息，放纵吃喝从早到晚，感觉肠胃负担很重😫，满脑子吃吃喝喝😷，体内明显炎症🔥的感觉，所以决定断食，让身体自己找回平衡
前一天晚上20点左右停止吃东西
1⃣️第一天
早晨起来跑步9km🏃
禁食15小时左右时出现强烈的饥饿感😋，💦喝水
🌛晚间散步1h
💧全天喝水1600ml左右
❌早上吃了胶原蛋白肽，后面才发现不应该吃，因为有蛋白质➕糖，会启动mTor，阻断细胞自噬
2⃣️第二天
有氧11分钟💃
✅上班路上感觉非常清爽，身体轻盈
💧上午9:30左右出现饥饿感，体温降低，狂喝水，二十分钟左右饥饿感消失、冷感消失
有点头晕 🥴😵‍💫但是不饿
😴中午感觉很虚弱，平躺了两个小时没睡着
下午15点左右出现心慌 16点后开始缓解 体温正常 无饥饿感
17时开始渐渐觉得虚弱
🥵18时左右逛了一会街，突然感觉全身发热，出汗了，不是冷汗
21时开始感觉身上很热，手也暖和起来了，不饿
💧全天喝水超过2000ml
😄10左右感觉好舒服，不适感都消失了，就是有一丢丢的饥饿感，很少，比16+8的时候少
3⃣️第三天
前一天晚上木有睡着了，不是因为饥饿感
🚶今天开始有意识将所有活动放缓，因为蛋白质和激烈运动都会活化mTOR，阻断自噬
🌞早上起来神清气爽，思路清晰，身体轻盈，身体感知度提高
😋8:41左右出现明显饥饿感
😄10:30 饥饿感完全消失，头脑非常清晰，脾气也有变好
😴中午平躺1h
👍下午感觉非常好，无饥饿感
🥣晚20:30准备结束断食，喝了小半碗排骨汤❗️
21:45第一顿正餐，小碗排骨裙带菜汤，小粉纳豆❗️
太太太好吃了，活了30多年，吃出了食物不一样的味道❗️泪目…….
每一口都是本能性的细嚼慢咽，但是吃了一点点就饱了，纳豆没吃完
整体感觉非常好👍