你是否有便秘胀气、体重骤变、消化不良、免y力低下、痘痘粉刺、过敏腹泻、口苦口臭、腹痛腹胀等等问题。

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你的肠胃在向你求救❗
肠道寿命决⭐定身体寿命❗

✨给你8个小建议呵护肠胃健康👇
① 三餐定时定量，饭吃七分饱！不要暴饮暴食；
② 细嚼慢咽，充分咀嚼能让肠胃更好地消化食物；
③ 调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，少吃辛辣、油腻、生冷和难以消化的食物；
④ 每天至少喝2升水，但吃饭时不要喝太多，可能会影响消化功能！
⑤ 养成每天定时排便的习惯，减少宿便堆积、给肠道减负；
⑥ 每天坚持运动30~60分钟，走路、爬楼梯都可以；
⑦ 内服益生菌🔥 来调节肠道菌群；
⑧ 对烟酒说No！酒精会刺激胃粘膜，吸烟也会让胃酸分泌增多。
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益生菌该怎么选❓
1.看菌种菌株✔
要明确标注所含菌种，精确到菌株号，没有明确标注菌种及其菌株号的产品直接pass!
2.看菌株活性✔
比如冻干技术、包埋技术...正规品牌会更Z业。
3.看活菌数量✔
摄入量不够=没效果！益生菌必须是活菌，同时数量也要充足。
4.看自身需求✔
菌株不同功效不同，要按需求选择养肠菌还是养胃菌！
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关于益生菌的问答❗
✅益生菌能长期吃吗?
🉑可以。
益生菌要按周期吃：
1~4周竞争期：有益菌&有害菌在体内PK；
5~8周优势期：有益菌数量明显占上风，身体转好；
8~12周巩固期：巩固现有效果。

✅益生菌有依赖性吗? 不吃会反弹吗?
不会。
经过科学认证的益生菌对人体无害，正常服用也没有依赖性，不影响肠道正常繁殖有益菌哦！

✅喝酸奶能补充益生菌吗?
几乎不能。
数量不够根本起不到什么作用，而且益生菌遇到高温会失活，但很多酸奶为了延长保质期会进行高温灭菌处理。

✅吃了没效果=智商税?
NO!
首先益生菌没有即时效果，需要按周期服用一段时间才见效，其次，不同菌株对应的功效不同，对症下yao才有效！
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益生菌的正确吃法❗
🟢 37°C以下水温冲泡，可以用牛奶/果汁冲泡
高温会让益生菌失去活性，冲泡水温不宜超过37°C。

🟢 冲泡后尽快服用
益生菌属于厌氧菌和空气接触会氧化影响活性。

🟢 餐后30分钟服用
此时胃酸浓度更低，有利于益生菌顺利到达肠道，减少“伤亡”。

🟢 不和抗生素同时服用
抗生素会影响益生菌的活性，至少要间隔2个小时服用。

🟢 服用后多喝水
有助于益生菌快速到达肠道，“安营扎寨”尽快发挥功效。
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