10个方法缓解分离焦虑症

1．正确认识分离，正确对待关爱。在各种情感关系中，我们必须清楚的知道人生中，分离是最终的事，就像婚姻来
讲，两个人都是独立体，即使婚姻能够走到终点，两个人也不可能同时离逝，另一方总是要承受分离之苦。

2．物理降低分离焦虑感。行动可以冲散情感的压抑。物理降低分离焦虑感一个有效的方式，即让自己投身于其他的事情。平衡内心压抑的感受，用轻松和快乐去冲淡。

3．在情感中，尝试补偿满足自我。例如：爱情中出现分离，尝试接受友谊的补偿进行心理平衡。

4．增加自己的信心，给自己创造更多的社交平台多与人接触，提高与人相处的能力。

5．中合效应。心理学上有一个名词：中合效应。就是当你面对分离的时候，第一感觉是有无法言喻的难受，但是你不能因此失去对美好的探索。也不能因此降低对未来的期待。

6．心理降低分离焦虑感。分离后一个人必须要对自己的生活做一个总结。不要给自己困于过去的心理暗示，要给出自己积极的心理暗示："分离是一次变相的成长，用分离让我们懂得之前的自我分离让我们重新期待重逢时的美好。

7．学会做减法。对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。

8．寻找能够全身心投入的感觉。焦虑具有压倒一切的特质，这使得焦虑的个体无法体验到乐趣。焦虑者迫切地想要解决引起焦虑的因素，越深入，反而越焦虑。

9．深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。要想到自己喜欢的事物，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

10．肌肉放松法。其具体做法为：端坐全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

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