健身器械教程（三）|使用罗马椅❗|武汉健身
器械教程第三篇来啦！
这次来讲讲怎样使用罗马椅🤔
罗马椅是一种常见的腰部训练器材
通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：
竖脊肌（腰部肌肉），臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)
虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖脊肌
/
使用罗马椅时主要会用到这几个构造部位
1⃣️靠垫：稳定上半身，作为支撑点贴近腰腹下部，承载身体重量
2⃣️脚钩泡棉：稳定双腿，部分动作会需要结合踏板来稳定下半身
3⃣️运动踏板：用于脚踏，作为健身动作的定点，起到支撑的作用
4⃣️运动手把：可以作为扶手，摆正健身动作，少数动作会主要使用到
/
使用罗马椅的常用动作
🍀山羊挺身（每组15-20次，每次做3-5组）
最常见的使用动作，用来训练臀部、背部和腹部肌肉群。
1⃣️起始动作。根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿蹬直，身体趴到罗马椅上
2⃣️维持稳定，调整姿势。腰部以上悬空，双手合在胸前或抱头，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直
3⃣️动作要点：准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体，之后反复进行练习。
🍃罗马椅侧屈
针对侧腹肌的训练，这个动作也会比较常用到，山羊挺身的使用更多一些。
✅动作要点：侧卧在罗马椅上，双腿固定好，身体向下侧弯，约45°左右，动作过程要缓慢，身体不要过激甩动。
Ps:有些人还会使用罗马椅进行卷腹动作，和学习一些欧美健身博主分享的流行动作，大家如果对罗马椅这个器械感兴趣的话，可以根据自己的需求去多搜索了解。
🌻针对罗马椅训练后的拉伸动作：
双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳。
/
好啦！今天的内容就到这里了~
还有疑惑的朋友们可以留下你的问题，小迈会一一解答的哦~
还等什么？赶快练起来吧！
/
本文出品：迈欧健身游泳
线下体验门店：******/郑州
/
喜欢本篇内容可以点亮小星星！⭐️
参与互动小迈会随机发放福利喔~
更多精彩干货等你来看！
武汉健身|健身打卡|又该减肥了|我的健身日常|见人不如健身|厉害了我的健身房|健身器械｜腰腹训练｜马甲线｜腹肌｜武汉