秋季备孕的8个关键点，妇产科中医一次讲清楚，争取这个月就中！

秋季备孕的8个关键点，妇产科中医一次讲清楚，争取这个月就中！

大家好，我是妇科高翠霞医生。在中医看来，秋季可谓是天然适合怀孕的季节。

为何这么说呢？首先，秋季的温度适宜，不冷不热，既没有夏日的酷热难耐，也没有冬日的严寒刺骨，身体机能处于较为舒适的状态，“种子” 的质量也相对优质。

再者，秋季果蔬丰富多样，能为备孕的准妈妈们提供充足的营养。然而，怀孕并非易事，想要孕育出高质量的宝宝，对于备孕的夫妻而言确实是一场严峻的 “大考”。那么，秋季备孕有哪些关键要点呢？

其一，多食种子类食物。
植物的种子蕴含着孕育生命的力量，营养丰富，是极为补养之物。中医讲究 “以形补形”，多吃种子类食物对卵泡发育大有裨益，能补益肾气、滋养肾精。比如坚果、芝麻、南瓜子、豆类、谷物类、石榴籽、枸杞子等。
这些种子类食物就如同生命的火种，为孕育新生命提供源源不断的能量。

其二，根茎类食物不可或缺。
生长于地下的根茎类食物，与地气最为接近，是健脾胃的佳品，像胡萝卜、土豆、山药等，养好脾胃，运化能力增强，气血充盈，能促进子宫内膜的生长，为胎儿营造良好的生长发育环境，就如同为种子提供肥沃的土壤。

其三，保证充足的蛋白质。
每日摄入 150 至 200 克的蛋类、肉类、鱼类等优质蛋白，同时也不能忽略植物蛋白，如豆制品、坚果等。蛋白质是生命的物质基础，为备孕提供必要的营养支持。在排卵期，建议每天跳绳 500 个左右。

第四跳绳
跳绳有助于输卵管蠕动，确保精卵结合后能顺利地将受精卵送入宫腔，从而提高受孕几率，降低宫外孕的风险。就像为新生命的旅程搭建一座畅通的桥梁。

其五，正确监测排卵。
对于月经周期规律的女性，排卵一般在下次月经来潮前 12 至 14 天。可以通过自己的月经周期进行计算，也可以采用排卵试纸或 B 超监测。

相对而言，B 超监测排卵最为精确，它能了解卵泡的大小、生长情况以及是否排出，同时还能知晓内膜厚度、血流等状况。
在排卵期，隔天同房一次，避免安排过于频繁，以保证精子的质量和活力。

其六，科学泡脚。
泡脚既能疏通经络，又可促进血液循环。一般选择在晚上 7 至 9 点，泡 20 分钟左右，全身微微发热即可，切勿泡得大汗淋漓，以免影响正常入睡。
但热水泡脚并非适合所有人，这种热性的刺激对于宫寒、阳虚、气虚、血瘀体质的人很有帮助，而对于热性体质则可能弊大于利。
如何判断自己是否适合泡脚呢？最简单的方法就是观察自身是否有小腹发凉、白带清稀、痛经、月经周期延后、月经量少色黑、有血块、闭经、四肢凉、睡眠差等症状。

其七，饭后散步半小时。
如果平时没有运动习惯，一时难以坚持高强度运动，不妨在晚餐后半小时，夫妻一同出去快走散步或者慢跑。这样既能促进全身血液循环，又能增进夫妻感情，为备孕营造良好的氛围。

其八，避免紧张情绪影响受孕。
备孕期间，准妈妈一定要放松心情，保持情绪舒畅。过度紧张或焦虑会影响内分泌，阻碍排卵。越是顺其自然，受孕的几率越高。
要知道，良好的心态如同温暖的阳光，能为新生命的孕育提供适宜的环境。

最后，希望大家都能抓住秋季这波好 “孕” 气，早日实现心中的梦想。