焦虑症的自愈 1⃣️学会接受，直面恐惧
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要做到焦虑症的自愈，第一点，我们就是要学会面对可怕的惊恐发作，可怕的躯体症状，可怕的焦虑抑郁感来袭。

这可能是神经症中最折磨人的部分了。
所以自愈的第一步，就从我们最恐惧的地方，开始瓦解。

在我自愈的过程中，最大的转折点，就是我学会了威克斯医生讲的“接受”的方法。通过接受症状，从而打破对恐惧的恶性循环。逃避和抵抗，都只会让我们加重恐慌，只有坦然的接受它，才能削弱恐惧的力量。

恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，最终会让我们恢复健康。

接受只是第一步，长期累积的神经紧张是不可能立马得到舒缓的，因为内心真正适应接受这一新的体验也是需要时间的。

要得到永久的平静终究要靠自己，靠在疾病袭来时自己的心态，这正是练习接受的时候。所以在下次恐慌来袭时，你不妨试一试，接受这个感觉。刚开始肯定比较难上手，但是一次一次的尝试之后，你会发现，恐惧不过如此，它不会对我造成任何伤害，只是大脑的一股电流而已。

这个方法对于我的惊恐发作 真是起到了极大的作用。症状袭来时，我心里默念，接受 接受 接受，配合着腹式呼吸，让身体放松下来，去接受一切的发生。
在使用这个方法之后，惊恐发作的频率明显在减少，直到现在我都已经不再害怕惊恐发作了。来就来吧，我知道我能很好的去应付它。

之前的笔记，我也在反复的讲接受。这是我认为神经症自愈过程中，面对症状最好且唯一的方法。我分享有关我的自愈经验，真诚的希望看到这篇笔记并且饱受焦虑症折磨的你，能找对方法，走出阴霾。我懂你的所有无助和痛苦，我也深知，总有一天你会自愈。