健身必看‼️黄金练三头动作合集🏋️
今天分享一下手臂训练思路，首先先认识三头，三头顾名思义有三个肌肉头（外侧头、长头内侧头）占手臂的2/3，所以想要粗壮的手臂，把三头练好必不可少‼️
练三头动作合集
仰卧哑铃臂屈伸
杠铃碎颅式
（新手不建议）
哑铃碎颅式
坐姿哑铃臂屈伸
单臂哑铃臂屈伸
跪姿绳索臂屈伸
站姿绳索下压
单臂绳索下压
双杠臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
俯身单臂臂屈伸
自重臂屈伸
️动作教学
俯身哑铃臂屈伸
保持上臂固定，收缩肱三头肌将哑铃提起，同时呼气。直至手臂完全伸直。
在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。吸气将哑铃放回起始位置。
仰卧哑铃臂屈伸
躺在长凳上，两手各握一只哑铃，使其位于身前。手臂完全伸展与身体和地面垂直，手心朝内，肘部向里靠，这是起始姿势;
吸气时，保持上臂固定，屈肘向下移动哑铃，直至肘关节角度小于或则等于 90°
单臂哑铃臂屈伸
保持上臂固定，慢慢将哑铃从头后面向下放，同时吸气，直至肱三头肌被充分拉伸；
呼气时，肱三头肌发力，将哑铃推回起始位置
三头臂屈伸
慢慢地降低身体，同时吸气，弯曲肘部，直
至前臂和上臂的角度小于 90度。提示:全程肘部靠
近躯干，前臂始终朝下：
收缩肱三头肌拾高躯千回到起始位置，同时呼气。

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