睡觉腿抽筋怎么办？

睡觉腿抽筋怎么办？
一旦发生腿抽筋，首先要立刻进行反向拉伸。
如果是小腿后侧抽筋，可伸直膝关节，然后用手握住前脚掌，缓慢、持续地向身体方向用力扳，以拉伸小腿后侧肌肉，一般持续1 - 2分钟，抽筋症状会逐渐缓解。要是大腿抽筋，若为大腿前侧抽筋，可弯曲膝关节，双手抱住小腿，尽量将小腿向大腿方向拉近；若为大腿后侧抽筋，则伸直膝关节，将腿尽量向后抬起，拉伸相应肌肉。通过这种反向拉伸，能有效缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
抽筋缓解后，可对抽筋部位进行按摩放松。
用手指轻轻按压、揉捏抽筋的肌肉，从肌肉的起止点开始，由近及远进行按摩，力度以感到微微酸痛为宜。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，防止再次抽筋。同时，还可以用热毛巾或热水袋热敷抽筋部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以40 - 50摄氏度为宜，这样能进一步促进血液循环，减轻肌肉酸痛。
从预防角度来说，日常要注意补充足够的钙质。钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，缺乏钙容易导致肌肉兴奋性增加，引发抽筋。可多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，必要时也可在医生指导下服用钙剂。#腿抽筋# #腿抽筋#