下楼梯不伤膝盖的方法通常包括直立、屈膝和半蹲、跳跃等。

1、直立

在下楼梯时，膝盖需要保持直立的姿势，此时可以使用脚后跟、臀部和肩部作为支撑点，将身体慢慢地向上提起，同时身体要保持直立的状态，不要随意扭动身体。这样可以利用重力作用，帮助身体缓慢下垂，减轻膝关节的压力，从而降低膝关节受伤的概率。

2、屈膝和半蹲

屈膝和半蹲时，膝关节需要弯曲和伸直，同样需要掌心向下，手臂自然摆动，不要随意扭动身体，同时可以辅助屈膝和半蹲，以上动作可以有效地锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性，降低膝关节受伤的概率。

3、跳跃

跳跃可以锻炼腿部肌肉，增强身体的协调性，在下楼梯时可以选择跳跃，不要选择跳跃，以上动作可以锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量，从而降低膝关节受伤的概率。

除上述外，下楼梯不伤膝盖的方法还有很多，比如下楼梯时使用护膝、佩戴护膝等。如果在下楼梯时出现膝关节疼痛、肿胀等症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。