低碳水、低糖、高纤维、优质蛋白食物合集
早餐：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白
午餐：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低Gi水晚餐：优质碳水/有益脂肪(坚果)+高纤维蔬菜+低Gi 水果

每天应该摄入多少营养?
♥️碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。
?蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白质哦
?蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上
✌️姐妹们，让我们跟着健康饮食打卡吧~