🤢得了反流性胃炎，真的太难受了😣，经常会感到胃酸倒流、胸口灼热，甚至还会出现胃痛、恶心、呕吐等症状。

🤢得了反流性胃炎，真的太难受了😣，经常会感到胃酸倒流、胸口灼热，甚至还会出现胃痛、恶心、呕吐等症状。我在🏥工作的时候，因为工作忙，三餐不规律，还喜欢吃辣，导致胃出了问题。经过半年的摸索，现在我的胃已经好多啦。跟大家分享一下我的养胃经验吧👀：
1️⃣饮食习惯的改变：吃饭时要专心，不要看手机、看电视，细嚼慢咽，只吃七分饱。千万不要吃撑哦😖！还要少吃油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻、糯米类不容易消化的食物，路边摊最好也不要吃。不饿的时候不要吃零食，饿的时候可以吃一些中和胃酸的食物，比如烤馍片、馒头、苏打饼干、生花生米等。肉类食物尽量放在中餐吃，晚餐要清淡易消化。只要吃了没有不舒服的肉类，都可以适当吃一些。早上要注重营养搭配，鸡蛋可以吃蒸鸡蛋羹，少吃水煮蛋。尽量自己做饭，多吃干净卫生的家常菜，保持食物的多样性。喝粥要煮得浓稠一点，不要喝白粥。反流严重的话，要干湿分离。不要喝咖啡、浓茶、酒类和太甜的饮料。水果要少吃，特别是高甜高酸的水果。睡前三小时不要吃夜宵，如果很饿，可以吃一点烤馒头片、苏打饼干等。早起早睡，不要熬夜，最好 11 点前入睡。饭后要多走动，不要立马躺下或坐着。有反流要少喝水，不渴不喝。晚上睡前可以揉腹，腹泻时逆时针揉，便秘时顺时针揉。
2️⃣增加运动：可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，但不要太剧烈哦。睡前可以用热水泡脚，多活动一下脚趾。
希望大家都能好好养胃，保持健康！😘