超详细的10天减肥计划表 饮食➕运动
哈喽～大家好 我是其他
📌今天主要分享的就是王小明减肥法
📌在此基础上加上一些基础运动
运动与饮食是相互促进的，运动的人能够更好的克制饮食，也能让你的体态更好
📌再加上16➕8的饮食结构
也就是你的进食时间选择在8小时，比如早上8点吃早餐，那么你的晚餐时间最晚就是下午4点，可以自己调整，我是上班族，我的建议是早餐可以放在早上9点左右，方便下午的坚持。
🔖我也是第一次尝试小明减肥法，想看看严格按照自己的这个计划表来做，10天可以瘦多少，如果效果明显，可以继续坚持，加油💪
大家可以收藏截图打卡哦 ！让我们一起变美丽！
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⭕️日常注意
1、多喝水，一定！！！！
觉得水没有味道的，可以泡绿茶、茉莉花茶、柠檬、荞麦茶换着来
2、蔬菜可以促进排便，所以一定要多吃哦！选择你爱的就好了。
3、拒绝食谱外的食物，好好坚持这10天
4、不要怕吃肉，一定要补充蛋白质
5、实在饿的话，可以吃个鸡蛋，吃10颗巴旦木无糖酸奶啥的
6、食谱上的食物也要控制量哦
7、烹饪方式选择煮、焖、蒸、少油
8、任何时候开始都不晚
9、大家有什么问题可以再问我哟
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坚持下来，你就是这条街最靓的仔！
我的碎碎念
📝我的第一轮减脂已经结束啦，身高160，初始体重118斤到110.4斤，四舍五入减掉了7.6斤。
其实我也是一个减肥很多年的人啦，还算有点经验，只是瘦了又吃，胖了又减，人生不就是这样的吗，开心最重要啦。
📌其实这个目标在碳循环减脂30天的时候就已经达成了 ，继续碳循环减肥可能会还是继续掉秤的，但是由于我不停的外食，吃火锅麻辣拌麻薯甜品零食小龙虾面包辣子鸡等等等等，还好我又在继续坚持运动，所以在碳循环50天的时候我的体重还是回到了110.4 。所以刚开始的姐妹还是可以看碳循环的减肥食谱，坚持下去👊，一定会有很大的收获的。
🔖我目前的情况是，一方面碳循环时间太久，让自己存在了懒惰心理，另一方面，也是一种莫名的仪式感，让自己重新开始，争取这10天拒绝外食，开启🔛第二轮减脂，看看能够瘦多少，第二轮结束之后还会尝试不同的减脂方法，找到一个最适合自己的那个。所以就让我们一起吧，不是说你胖着不好看，我们都只是想要去找到那个最棒的自己！