我 HRV 这么低，是不是抑郁症了？
一直有很多我们 StressWatch⌚️ 的友友在评论区的提问🙋♀️：
“我的 HRV心率变异性 一直很低，这是不是抑郁症啊...”

为了认真严肃的回答这个问题
我们检索了一些文献资料

【先说结论】
抑郁症患者 HRV 确实相对较低
但！是！
低 HRV 不代表得了抑郁症

1⃣️ 抑郁患者 HRV 确实更低
许多研究都发现，相比较健康人，抑郁症患者 HRV 数值更低。
比如，有篇研究发现，和健康人相比，重度抑郁患者的 RMSSD 数值（StressWatch 使用的算法）显著低于健康对照组。【图2: 对照图】

2⃣️ 其他精神疾病也会让 HRV 偏低
除了抑郁症，其他精神疾病也都表现出 HRV 降低的情况，如焦虑障碍、创伤后应激障碍（PTSD）等。
这种趋势差异可能是精神疾病导致的自主神经功能，尤其是副交感神经功能的失调导致的。

3⃣️ 但，研究结果不一致
虽然有很多研究都发现了 HRV 与抑郁的关系，但仍有一部分研究发现二者并没有相关性（学术研究就是这样的，一些人说A一些人说B）
这个领域的研究结果不一致，也没有达成共识。所以，我们还是应当谨慎。
具体到个人，HRV 低的原因实在太多了🤔。不结合其他因素，是无法将原因归结于抑郁的！

4⃣️ 所以，HRV 不能当确诊标准
有研究指出，低 HRV 可能是抑郁的风险因素，这类人群可能会有更高的患抑郁风险。
但！是！
⭐️ 目前 HRV 还远远不是抑郁等疾病的诊断标准， 抑郁人群的 HRV 数值低，并不意味着 HRV 数值低就是抑郁症，这个关系还是要捋清楚。（还记得高中数学的“充要条件”嘛....）

🌧️ 那我们该怎么办呢？
HRV一直很低，甚至觉得自己抑郁了的朋友，或许最近正在经历一些痛苦时刻，觉得对任何事情都提不起兴趣，情绪低落，很想哭...
这可能说明你正处于“抑郁情绪”中【抱抱】
“抑郁情绪”是我们每个人都会经历的，但它都会随时间慢慢消解掉。
“抑郁症”就是抑郁时间更长，症状更严重。而且，目前只有精神科医生，经过详细的问诊，做一系列的人工+机器检查，才会确诊。

对于最近感觉情绪不适的友友们，可以先在网上找一些抑郁自测量表（例如 PHQ-9）看看，并注意自我调节。
如果分数过高，或是觉得非常不舒服了，建议去精神科挂号，寻求专业帮助。
冬天要来了，希望大家都能好好照顾自己。
抱抱🫂