晚上暴食是不自控，不自律❓错❗大家都这样
😂白天饮食控制的可以，到晚上就暴食❓
😂晚上情绪一上头，薯片、奶茶吃、吃、吃❓
😂晚上，一个人，没人盯着，1人吃3人份❓
⁉️你也一到夜深人静就吃，吃完还自责吗~
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♦️发生这些，
你会问：我怎么能控制住自己？
回答你的总是：你控制控制！
♦️用问题解答问题，归结于情绪、自律、自我控制，不如去找寻一些可控的实际原因——人的行为，一定程度是身体自然反馈结果，并不一定受多少意志力控制。
♦️你能用意志力控制鸡素，决定什么时候来姨妈吗？如果不能，你又怎么控制自己的身体，让它不要饿、忍住饿、不进食呢？
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‼️你一到晚上就饿，很大因素是身体自然反馈
1⃣️如图所示，白天吃的不够，连1000到不到，看着健康，但，营养不够，饿到一定阶段，晚上血糖偏低，身体以为你遇到了饥荒，有生命危险。看到食物，自然反馈——多吃一点。
2⃣️晚上副交感神经活跃，它负责增加吸收储存营养于身体中。它自然需要更多营养。尤其你白天吃的不够，这时身体需要，更容易让你去吃东西
3⃣️胃饥饿素、这是一种胃部鸡素，它给身体的指令“你还饿着，快去吃东西”晚上尤其旺盛，尤其是11点前后。
4⃣️肽YY，一种肠道鸡素，它给身体的指令“我吃饱了，停止进食“，但到了夜晚分泌下降，可能会产生食欲。
♦️所以，一到夜深人静，你就饿，【不是你特别不自律】，而是我们身体就是这样被设计。与其埋怨自己又破坏了饮食计划，不如在了解之后，合理利用这些机制，掌握身体
🍀好好吃饭，把一天的营养均衡分配，千万不要白天摄入太低，晚上让身体作妖
🍀白天饮食均衡，平均分配一天热量，会避免你到了晚上开始为了白天的压抑”补课“
🍀早点睡觉，等熬夜12点，身体的每个细胞都让你去吃东西。你是很难抵抗身体的自然反应的。
—————————👇———————————♦️任何行为都有原因，透露出你的需求或者身体的需要，与其压抑自己、自责，不如找到原因，掌控可以掌控的，而不是让食物和情绪控制你。