夏日生活打卡季熬夜的坏处常常被提及：变胖、长痘、脱发、精力差、记忆力衰退等问题似乎是熬夜带来的直接后果。

夏日生活打卡季熬夜的坏处常常被提及：变胖、长痘、脱发、精力差、记忆力衰退等问题似乎是熬夜带来的直接后果。尽管我们都了解这些道理，但“敷最贵的面膜，熬最长的夜”“关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬”“三点睡五点起，阎王夸我好身体”等状况却成了不少“打工牛马”的真实写照。
除了繁忙的工作让早睡变得遥不可及，另一个常见现象是“报复性熬夜”。白天被各种琐事缠身，晚上才是属于自己的时间，于是“无止境”的熬夜成了常态。尤其是夜深时，手机中的内容更显得有趣，结果不知不觉中，天已经蒙蒙亮。
根据《中国睡眠研究报告2024》的数据，中国人普遍入睡时间集中在23点至1点，其中47%的人在零点后才入睡，13%的人甚至熬到凌晨2点以后才睡觉。面对这种现象，许多人不禁要问：“夜深工作效率提高，夜猫子真的对健康有害吗？”，或者“我的生物钟习惯了‘欧洲时间’，是否更损害健康呢？”
最近，来自浙江大学医学院、帝国理工学院等多所学校的研究团队发现了一个颠覆性的现象：与早睡早起型相比，夜猫子型的认知能力评分更高。也就是说，夜猫子们往往有更好的认知能力。不过，研究结果也表明，过长的睡眠时间对认知能力有负面影响，每日保证7-9小时的正常睡眠时间与较高的认知能力相关。
这项研究采用了横断面分析方法，数据来源于英国生物数据库，包括26820名年龄在53-86岁之间的参与者，分为两个队列进行分析。队列1有10067名参与者，他们完成了流体智力、配对匹配、反应时间和前瞻性记忆等四项认知测试；队列2有16753名参与者，仅完成了配对匹配和反应时间两项测试。
研究重点关注三个睡眠相关变量：睡眠时间、睡眠模式和睡眠质量。睡眠时间分为短（9小时）三组。睡眠模式则分为早鸟型（早睡早起）、中间型（不早也不晚）、夜猫子型（晚睡晚起）。睡眠质量通过入睡困难和半夜醒来情况评估，分为“从不/很少”或“有时/通常”两类。
结果显示，与每日睡眠不足7小时的人相比，保证7-9小时睡眠的参与者认知得分更高。然而，睡眠超过9小时的参与者认知得分明显较低。睡眠时长与认知能力之间呈倒U型曲线，说明睡眠时间过短或过长都会导致认知能力下降。
睡眠模式的影响更为明显。与早鸟型相比，中间型和夜猫子型的认知能力评分更高。具体来说，夜猫子型的认知能力评分在两个队列中均高于早鸟型。这表明，夜猫子型可能具有较好的认知表现。
研究还探讨了健康和生活方式因素对认知能力的影响。发现性别、年龄、糖尿病和饮酒情况都会影响认知能力。例如，女性的认知能力得分低于男性，年龄与认知能力成反比，糖尿病患者的认知得分也较低。饮酒情况的影响较为复杂，从不或偶尔饮酒者的认知得分反而较低。
总结来说，保证每日7-9小时的睡眠、不睡太少或太多，与较好的认知能力相关。此外，与早睡早起相比，夜猫子型或中间型的认知能力往往更好。然而，这项研究主要集中在年龄较大的成年人群体中，是否适用于青少年还有待进一步研究。未来更多的研究将有助于揭示熬夜对健康的具体影响和机制。