分手后，6个不同阶段的情绪变化和情绪管理
失恋之后，人的情绪变化可分为六个不同的情绪阶段。若我们能掌握自己的情绪变化，对于情绪管理和爱情挽回都会有帮助。

☞第一个阶段

拒绝接受，回避痛苦，不断找理由为对方辩解，告诉自己对方不会离开，不愿意接受分手的事实。

处理方法：如果对方提出分手，不要急着找对方承诺解释，而是先安抚好自己。

若是假性分手，暂时冷冻，找出主要矛盾点，承担过错并诚恳道歉。若是真性分手，则进入下一阶段的情绪状态。

☞第二个阶段

感受被抛弃、受伤，不断回想过去，产生内疚。这个阶段对我们在情绪和心理施加折磨，我们会自责懊悔，无法冷静思考，言行中充斥了负面情绪，痛苦不堪，想联系对方，说服对方。

☞第三个阶段

从伤心变为愤怒，心生怨恨，敏感多疑，想要报复对方，行为失控，做出一些自残等不理智行为。

处理方法：尝试接纳这种情绪，接受已经分手的事实。在这期间，我们会失眠、惊醒、流泪，但是我们要学会察觉自己的行为变化，慢慢让自己回到正常的生活中。

☞第四个阶段

因为我们不可能一直陷入这种悲伤中，这时候我们会慢慢反思自己的感情，变的安静、孤独，试图抽离。

处理方法：进行自我认知和深刻反省，学会找到自己在感情中的不足，发现分手的深层次矛盾。

☞第五个阶段

情绪恢复正常，不把情绪依附在别人身上，思考如何有效解决问题，慢慢调整自己的状态，

处理方法：自我提升、自我学习，完成新的自我建设。

☞第六个阶段

完全接受分手的事实，重新拥有希望，开始新生活。

在分手的时候，许多人会长时间徘徊在第二、第三阶段的情绪状态中，无法自拔。
一个很重要的原因就是，你被对方贴上了“否定标签”，让你不断强化自我否定的认知。

人若处在这样的状态，是无法做好挽回工作的。只有通过自我建设，将心态顺利过度到第四阶段，开始反省分手的根本问题，找到客观原因，才是挽回的最佳时机。

在自己情绪不稳定的时候，建议不要去找对方“谈谈”。首先，你缺乏清晰的逻辑，你的情绪会控制你的行为。其次，你越想为自己辩解，就约证明你就是他所说的那种人。

在感情中，有些人自我认知较差，没有真正地了解对方，不明白双方在关系中的位置，驾驭情感的能力很差，所以会在感情中处于被动地位。