3秒钟说出一种既不致命又折磨人的病，3~2~1~揭晓答案———腰痛！

3秒钟说出一种既不致命又折磨人的病，3~2~1~揭晓答案———腰痛！
就在你正在看这条文章的时候，全球可能正有约18%的人在经历腰痛，你是上班族吧？你经常久坐吧？尤其喜欢弓着背，趴着坐，翘着二郎腿，然后渐渐开始出现腰疼越来越严重，越来越频繁的话，那么恭喜你，很可能已经是腰肌劳损了。
那应该怎么办呢？别急，首先我们要知道腰痛的原理，为什么叫劳损？就是腰肌干的活儿太多了，本来当我们坐姿端正的时候，负责维持身体稳定的肌肉不是腰肌，是脊柱周围的深层稳定肌，但人呀，就是喜欢偷懒，我们坐着坐着，开始弯腰弓背了，放松了，这个时候，为了维持身体的稳定，不倒下去，我们的腰肌只能紧张收紧起来，开始变成主力，但这并不是他的本职工作，所以时间久了，腰肌自然受不了，早期的时候可能不会有感觉，当开始出现疼痛的时候，说明肌肉损伤可能已经到了比较严重的程度了，所以一定要重视起来！
那我们应该怎样缓解腰痛？可以做哪些动作呢？最好是能锻炼到腰背，同时呢又不给腰椎额外的压力，对新手比较友好的路过，适合初学者进行一些康复或者说锻炼，每天循序渐进的练习
第一个动作：猫式伸展，双腿打开与肩同宽，双手同时也撑地与肩同宽，交替的塌腰弓背，注意这个动作一定要慢，这是一个非常适合初学者的动作，简单又可以充分活动，不会给腰椎额外的负重。
第二个动作是什么呢？叫交替伸展，同样也是双腿双手撑地分别，前后伸展一侧的手和对侧的腿，这样如此往复的交替，注意保持核心躯干稳定，不要侧身，也不要使劲的抬头，初学者一开始可以分开做，比如说你只抬腿或者只伸手，熟练了就可以同时做了，
那么第3个动作叫交替蹬腿，仰躺在床上，双手垫在腰下，轮流缓慢向前伸直腿，注意上半身不要抬起，也不要挺肚子，
那么第4个动作可能很多人都知道叫臀桥，别看臀桥好像听着专业不对口，但臀桥其实对腰背肌也是有很好的锻炼作用，也不会给腰椎太大的额外的压力。
新手，可以先做静态臀桥，注意动作要标准，大腿和躯干要成一条直线，
我们每天做这四个动作，一开始可以每组各做10个，一分钟左右，加起来，也就占用你不到5分钟的时间，根据自己的情况调整，循序渐进，坚持下来你就会发现自己的腰痛可能就缓解很多了