颈椎病患者怎么缓解疼痛？

颈椎病患者怎么缓解疼痛？

绝大多数颈椎病患者通过以下调整，可以恢复健康或是大幅度缓解症状：
➊ 调整姿势，尤其是睡姿
建议避免去枕平卧、高枕平卧、高枕侧卧等不良睡姿。
➋ 适当休息和进行正确的颈肩背部肌肉锻炼
关于颈肩背部肌肉锻炼，可以做颈部旋转、摇动上肢以及抓空练指等运动，训练强度由轻渐重，以能忍耐为度。
可以做局部按摩，在颈部寻找压痛点（施加正常压力，不引起正常组织疼痛）、硬结点（肌肉明显紧张结块）或肌肉紧绷处，在这些位置上进行揉按、推掐。注意避免用力按压，引起轻度酸胀感即可，以避免出现明显疼痛。按摩时长 5～10 分钟为宜。
此外，也可以尝试斜方肌牵拉这个训练动作，20～30 秒一组，每天做 3～5 组。