一次性把维生素D3和K2组合说清楚
先说结论：大多数人缺的不是钙而是维生素D3，大量证据表明，全球大约50%的人口可能缺乏维生素D3，所以你极有可能就是其中一员。

举例：全家只有我一个人D3含量在正常值范围内，但也不是最佳值，测前我已持续半年服用1400 IU的补剂，这个剂量其实非常保守。

过量问题？成年人每天不超过2000 IU是不需要考虑过量的问题，国外很多专家针对缺乏者建议标准更高，初始剂量（10000 IU，服用2-3周）之后，每天补充4000 IU（100微克），当然确定剂量最安全方法是接受检测。

如何检测？任何一家三甲医院抽血即可，检测名称为25-羟基维生素D。

标准：
血液中25-羟基维生素D3的水平低于25 纳克/毫升甚至更低，定义为维生素D3缺乏。血液中维生素D3的浓度为40 纳克/毫升时，是理想的足量水平。但许多健康专家认为，血液含量水平50–80纳克/毫升时为佳。

维生素k2呢？据《营养学杂志》报导，维生素 D3 和 k2 对心血管健康具有协同作用。已获证实维生素 D3 能刺激制造依赖维生素 K 2的蛋白质。虽然你可以单独补充维生素 D 或维生素 K，但一起服用维生素 K2 和 D 3可能具有更好的综合效果。

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维生素D3为什么重要？（维生素D2形式在提高血液含量水平方面不如维生素D3优效，因此优选补充形式还是维生素D3。）

维生素D3对健康的好处，并不只对骨骼和牙齿有益。它对免疫功能尤其关键，人类DNA中含有2700多个与活性形式维生素D3有关的结合位点，特别在帮助防止呼吸道病毒感染方面。有科学证据显示，血液中维生素D3浓度较高以及补充维生素D3，与病毒引起的呼吸道感染发生率降低有关。

维生素D3缺乏症可能是世界上特常见的健康问题，因为这种维生素很难从食物中获得，食物中的优质来源包括富含脂肪的鱼类、牛肝、蛋黄和维生素D3强化乳制品，想想你一个月能摄入多少次这类食物？晒太阳也是获取维生素D3的一个途径，但许多人大部分时间都是在室内度过，或者在外面时以衣服或抗晒霜遮挡了阳光，想想一年我们能裸露皮肤的晒几次日光浴？

‼️如果平时含镁的食物摄入少，建议加镁片哦‼️

数据来源：Michael Murray医生博客