减脂早餐合集|10分钟搞定|营养又简单
Hello！我是带2000+胖友健康瘦下来的营养师李李。

认真减肥是一件很有成就感的事，给忙碌生活增添一些可爱时刻。

今天我整理了最近爱吃的减脂早餐，分享给大家。都是家里常有的食材，做法也很简单，早上起来10分钟就可以搞定!适合赶时间上班族、学生党、着急送娃上学的宝妈!!

我的万能早餐公式，一餐能量300~400大卡，按照这个规则来搭配组装，既能减肥又好看好吃，营养也均衡。

40克主食（生重）
+1个鸡蛋
+200~250毫升纯牛奶
+150克蔬菜
适合减脂早餐的食物

主食∶全麦面包、即食纯麦片、粗粮饼、荞麦挂面、全麦意大利面、全麦包子，一餐生重吃40克。另外可以选番薯、山药、玉米、芋头、土豆、板栗南瓜，后面番薯这些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜∶西蓝花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金针菇、黄瓜、西生菜。

我用的盘子直径是21cm，中等身材女生一人食刚好!大家也可以在家里找个这样的盘子，就不需要每餐给食材称重，吃起来更简单，只要把盘子平分四份，主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，另一个格子放鸡蛋和牛奶就可以了。

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