惊恐发作如何自救？

惊恐发作的自救方法：

1. 保持镇定：确信这是暂时的惊恐发作，通常10-60分钟会自行缓解，回想过去类似经历都平安度过。

2. 放松技巧：

- 进行深呼吸练习（缓慢吸气呼气）

- 主动放松肢体

- 通过控制呼吸来缓解症状

3. 适应过程：随着发作经验增多，对惊恐发作的恐惧感会逐渐减轻。